00
Metalog
 
"At stå på hænder er ikke sådan lige til.......du bliver sku nødt til at øve dig noget mere knægt. Men når du kan det, så lover jeg dig, at du begynder at se alt det, de andre ikke kan se" 
 
Sådan sagde min morfor til mig, da jeg var 5 år. Han havde minutterne forinden gået fra spisestuen til gæsteværelset på hænder. Sjovt nok, så var det det der med "at se noget som de andre ikke kunne se", der lokkede mig til at træne helt vildt. Det var rent skattejagt for en 5 årig som mig. Jeg knoklede dag ud og dag ind. Jeg havde blå mærker fra top til tå. Og på min dør ind til mit værelse, var der sømmet en madras op, så jeg ikke skulle slå mig mere.
 
Et år senere fik jeg tilbudt en krone for hver skridt, jeg kunne gå fremad på hænder, inde midt på gulvet til Forårsopvisningen i Odder. Jeg skulle gøre det sammen med Palle Sørensen - en god gymnastik kammerat. Alt for små til sådan en stor hal, stod vi inde midt på gulvet og trådte os selv over tærerne. Der var bom stille i hallen. Med bøjede arme og krøllede ben, kastede vi os op på hænderne for at blive rige. Sten rige.
 
Det blev jeg nu aldrig. For jeg fangede aldig helt balancen - og i stedet for at gå fremad, så gik jeg baglæns. 5 skridt blev det til. Og egentligt skulle jeg vel have betalt 5 kroner - jeg gik jo baglæns og ikke fremad. Men tilgengæld blev skattekistens låg åbnet og jeg fandt ud af, at min morfar ret. For da jeg stod dér på hænder, så begyndte jeg faktisk at se, alt det, de andre ikke kunne se.
Verden er bare anderledes - set nedefra.
.................
 
For at stå på hænder kræver det lidt hjælp i starten. Jeg har derfor skrevet alle øvelserne til forældre, så de kan træne sammen med deres barn.
Jeg håber det skrevne giver mening. Om ikke andet....så længe forældre gider lege med deres børn - lige så længe gider børnene lege med!
 
PS.: Alle mennesker gør mere af det, de får anerkendelse, ros og belønning for. Så fyld lommerne op, før i går i gang. 
 
HELD OG LYKKE - Mick
Forøvelse til håndstand
For at kunne stå på hænder selv, er det en god idé, hvis barnet kan beherske 3 ting:
 
- Spænde hele kroppen (specielt truncus - korsettet)
- Have kraftig styrke i skulderne
- Balance
 
Øvelserne nedenfor, er alle tiltænkt træning af disse.
 
 
Øvelse 1 (balance viden)
Øvelsesbeskrivelse
Lær barnet forskel på tre positioner:
 
- RET (maksimal spænding og balance)
- KRUM
- SVAJ
 
Stil barnet med strakte arme over hovedet. Bed det om at gå i skiftevis KRUM - RET - SVAJ. Når barnet senere kommer op på hænder, vil den voksne kunnne sige til barnet, at der foreksempel er for meget i SVAJ og skla tilbage til RET.
 
 
Øvelse 2 (styrketræning)
Øvelsesbeskrivelse
Stå overfor hinanden i "strakt fod/hånd -sstående" (se billedet). Det er vigtigt at kroppen er i RET eller let KRUM. Nu gælder der om at "slå" hinanden over hænderne og selvfølgelig at flytte hænderne for ikke at blive slået. Man må gerne "hoppe", "flygte" eller "angribe" rundt om hinanden i positionerne, så længe man bliver i RET eller let KRUM. Lad kampen vare i intervaller alt efter barnets styrke. 
Øvelse 3 (styrketræning)
Øvelsesbeskrivelse
En anden god styrke øvelse, er den gode gamle "trillebør". De fleste børn og voksne kender den. Det gode ved trillebør er, at børnene kommer til at træne alle de muskelgrupper de skal bruge, når de står på hænder.
Igen gælder det om at holde øje med positionerne barne befinder sig i. RET eller en let KRUM position, er dem der giver mest træning. Når barnet bliver træt, vil i se, at maven falder mod gulvet (SVAJ), benene bøjes eller at deres arme "ex'er" under dem.
 
Er barnet ikke så stærkt, så start med at holde dem ved knæene (se billedet).
Jo stærkere barnet bliver - jo længere mod fødderne tager man fat. Det vigtigste er, at barnet holder RET eller let KRUM positionen.
 
Find selv på sjove Trillebør-lege. Her er et par stykker til en start:
- Almindelig gang frem og tilbage
- Kig ind på navlen og frem mod en væg
- Øve de tre positioner KRUM - RET - SVAJ
- Løft "trillebøren" op og ned. Barnets hænder bliver selvfølgellig i gulvet.
- Hold ballance på den ene hånd og den anden hånd
- Tril en bold frem mod et "mål"
- Pust en vatkugle gennem stuen mod et "mål"
- Syng sangen "To skrit til højre - og to skrit til venstre - arme bøj og arme stræk - og klappe klappe klap" (klap på maven med en hånd) 
- Læg en vingummibamse på gulvet som barnet skal samle op med den ene hånd. Holdes RET positionen, må barnet spise     vingummibamsen.
- Læg en rute gennem stuen/huset med vingummibamser hver meter :o)
 
 
En lille ekstra styrke øvelse - med samme princip.
Bed barnet om at starte i "strakt fod/hånd - stående" (trillebør position). Tag fat i barnets fødder og løft dem op til kroppen er i vandret (også ok hvis lidt over). Barnets krop skal være i RET eller let KRUM. "Tab" nu skiftevis højre og venstre ben mod jorden. Barnet skal stoppe benet så hurtigt som muligt og samle fødderne igen. Lav øvelsen i intervaller alt efter barnets styrke.
 
 
Når barnet er træt, ser det cirka sådan her ud :o)
Øvelse 4 (og så er det op på hænder)
Øvelsesbeskrivelse
Trin A
Stil barnet i huk-siddende og med ryggen mod en væg/mur/dør. Der skal cirka være 20 cm fra ryggen til væggen/muren/døren (kommer an på barnets størrelse og styrke). Bed barnet om at "kravle" op ad væggen med fødderne indtil barnet står i RET eller let KRUM. Herefter kravler barnet ned igen med fødderne.
 
Trin B
Når barnet er stærk nok til at mestre trin A.
Start med trin A. Når barnet er kommet i RET, skal du bede det om at gå skiftevis i KRUM - RET - SVAJ. Herefter kravler barnet ned igen.
 
Tjek altide om:
- Barnet har samlet sine ben og fødder
- Barnet er strakt helt ud i sine skuldre
- Barnet kigger lige ned på sine hænder/gulvet. (De fleste vil rent reflektorisk kigge fremad, hvilket vil betyde, at barnet går i SVAJ - position og mister styrken + balancen)
- Barnets hænder vender fremad og ikke i "Charles Chaplin" position
- Barnet står i RET positionen
 
Hvis ikke, så hjælp barnet frem til dette.
 
Trin C
Når barnet kan mestre trin B.
Start med trin A, men når barnet er kommet i RET op ad væggen, skal det denne gang gå med hænderne ind til væggen. Herefter ud igen og kravle ned.
 
Trin D
Når barnet kan mestre trin C.
Start med trin A + C. Når barnet står i RET og tæt op ad væggen, beder du barnet om at skubbe sig forsigtigt væk fra væggen med fødderne - og falde tilbage til væggen igen. Den voksne står som "sikkerhedsnet" foran barnet.
Når barnet er fortrolig med dette, skal barnet skubbe sig væk fra væggen og samle fødderne hurtigt - og dernæst falde retur til væggen igen.
  
Øvelse 5
Øvelsesbeskrivelse
Trin A
Bed barnet om at stille sig i RET positionen mens det står på fødderne. Herfra svinger det med skilte ben op på hænder og samler benene. En voksen står bagved og modtager barnet, så det ikke vælter videre om på ryggen.
 
Tjek altide om:
- Barnet har samlet sine ben og fødder
- Barnet er strakt helt ud i sine skuldre
- Barnet kigger lige ned på sine hænder/gulvet. (De fleste vil rent reflektorisk kigge fremad, hvilket vil betyde, at barnet går i SVAJ position og mister styrken + balancen)
- Barnets hænder vender fremad og ikke i "Charles Chaplin" position
- Barnet står i RET positionen
 
Hvis ikke, så hjælp barnet frem til dette. Barnet går ned med strakte skilte ben, når RET positionen er opnået.
   
Trin B
Når barnet er stærk nok til at mestre trin A.
Start med trin A. Når barnet er i RET positionen på hænder og den voksne holder fast i benene, skal barnet træne de 3 positioner RET - KRUM - SVAJ. Barnet går ned med strakte skilte ben.
 
Trin C
Når barnet er stærk nok til at mestre trin B.
Start med trin A. Når barnet er i RET positionen på hænder tæller barnet til 20 højt. Barnet kan også synge første vers af en sang eller lignende. Barnet går ned med strakte skilte ben.
 
Trin D
Når barnet er stærk nok til at mestre trin C.
Start med trin A. Når barnet er i RET positionen på hænder sætter den voksne sin ene hånd fast imellem barnets fødder (se billede). Barnet skal klemme med sine fødder om hånden.
 
 
Når barnet kan dette, skal det gå fremad på hænder. Start med en meter. Når barnet er stræk nok øges længden. HUSK HUSK HUSK at barnet skal blive i RET positionen også mens det går på hænder. Barnet går ned med strakte skilte ben.
  
Øvelse 6 ("jeg kan gå selv")
Øvelsesbeskrivelse
Trin A
Når barnet kan mestre øvelse 5, øver det sikkert allerede selv. Hvilket jo bare er helt super :o)
Barnet kan nu svinge op på hænder en ½ meter væk fra væggen og selv gå ind til væggen. Den halve meter bliver til en meter, og inden længe ser du/I sikkert mere til jeres barns fødder end hoved.
 
Klik her for at få dit eget GoMINIsite